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负面情绪给你4大伤害!全球情绪报告:压力最大的不是中国人……
发布时间:2019-06-20

与家人出现矛盾、被领导批评、朋友的不理解……生活中,你是不是很容易就被负面情绪包围了?

 

日前,全球分析和咨询公司盖洛普发布了2018年度全球情绪状况报告

 

报告显示,全球负面情绪达到了盖洛普调查有史以来的最高水平,中国人在压力情绪排行中位列中等。

 

 

另有调查显示,国人心理健康水平20年间处于下降趋势,国人也受到负面情绪困扰。

 

权威专家,告诉你坏情绪是如何危害健康的,并教你科学调节情绪。

 

专 家

中国科学院心理研究所研究员 张侃

 

全球负面情绪抬升

 

盖洛普的调查采集了来自143个国家和地区共15.1万受访者的数据。

 

通过问卷调查,询问受访者在受访前一天是否有多次微笑或大笑,是否觉得受到尊重,是否能充分休息,是否感到愤怒、悲伤、压力大及焦虑等。

 

调查中,2/5受访者在前一天感到担心,1/3的人说他们感到压力很大,近3/10的人有身体疼痛。另外,还有1/4的人感到悲伤,1/5的人感到愤怒。

 

报告显示,世界各地人们的情绪水平不均程度不断加剧,非洲乍得人的负面情绪分数最高。

 

七成多的乍得人表示,过去一年中,他们曾有过连食物都买不起的时候,六成多乍得人表示经历过身体上的痛苦。此外,尼日尔、塞拉利昂、伊拉克、伊朗位列负面情绪榜单前五。贫穷和内部冲突是这些国家人民负面情绪多的重要原因。

 

仅就压力一项而言,希腊人和美国人的压力水平比乍得人高。

 

59%的希腊人说他们在调查的前一天感受到了压力,大约55%的美国成年人说自己有压力。

 

调查显示,希腊人的压力主要来源于该国的经济困境。去年,美国人负面情绪的增加幅度超过了2008年金融危机期间的水平。

 

报告显示,经济不是影响美国人情绪的最主要因素,分析认为,这也许和民众的心理健康、预期寿命、对领导人是否认可等因素有关。

 

拉丁美洲国家虽然经济发展水平不及美国,但却占据积极情绪国家榜前列,情绪最积极的国家是巴拉圭,当地人接受调查时表示,“每天都有很多积极、正面情绪”。

 

报告认为,这可能与拉丁美洲具备“关注生活中积极因素”的文化有关,受此影响当地人格外乐观。

 

国人欠缺情绪调节能力

 

盖洛普报告显示,中国人在压力情绪排行中处于中等水平,悲伤情绪排名全球倒数第二。

 

但纵向观察,我国近年来一些精神卫生和心理健康状况调查报告显示,国人也受到负面情绪困扰,且很缺乏自我调节能力。

 

今年2月,中国科学院心理研究所发布的《中国国民心理健康发展报告(2017-2018)》显示:

 

  • 我国11%~15%的人心理健康状况较差,可能有轻到中度心理问题;

 

  • 2%~3%的人心理健康状况差,可能有中度到重度的心理问题。

 

心理健康对情绪影响很大,心理健康水平低的人,更容易出现情绪问题。

 

此外,53%的受访者表示希望了解更多关于情绪“自我调节”的知识。这也反映出,半数以上国民可能有过心理状态差、情绪不佳的情况,并且迫切需要调节。

 

情绪差、心理不健康,还会诱发精神疾病。

 

最近20年,国人心理健康水平呈下降趋势,近些年来精神障碍患病率有上升趋势,这些都应引起重视。他认为,这可能与几方面因素有关。

 

 

社会发展引发了一些矛盾

改革开放40多年来,中国取得了很大进步,政治、经济、社会、文化、教育等方面都发生了巨大变化,由此带来的心理压力、生活方式、家庭结构的改变,可能造成了国人心理压力及应激水平的总体升高,导致心境障碍和焦虑障碍患病率呈上升趋势。

 

比如,城市化虽然让人搬到了城市,但其内心还不足以迅速成熟,快节奏的工作让生物节律被打乱、陌生的邻里关系让人无所适从,生活压力过大,负面情绪难以宣泄,这些都会令人们的心理健康水平降低,导致抑郁、焦虑等心理问题发生。

 

 

攀比导致心理落差

张侃解释,几十年前,大家普遍不富裕,人与人之间区别不大,现在生活条件变好了,人们对“上好大学、出国留学、晋升、发财”机会的追求更甚于往昔。

 

拉美国家少有灾难、战争,这就养成他们安逸乐观的性格,而我们这个民族对“上进”的追求写在骨子里,为了更好地生存发展,每个人都不断往前赶,心理落差导致人们压力大增。 

 

 

缺乏疏解渠道

负面情绪大多源于生活,很多人遭遇心理不适时,缺乏正确的发泄渠道,很难及时获得心理服务,因此容易积攒戾气、怨气。

 

当负面情绪累积到一定程度,人们的内心会更加敏感,往往一件小事就变成了导火索,点燃了情绪的炸弹。

 

负面情绪给你4大伤害

 

心理学上把焦虑、紧张、愤怒、沮丧、悲伤、痛苦等情绪统称为负面情绪。之所以这样称呼,是因为此类情绪体验多是不积极的,而且还可能伤害身心

 

负面情绪会对身体各部位产生影响,美国博闻网刊登的一项调查发现,75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。可见,长期持续的负面情绪有损身心健康。

 

 

胃病

胃肠道被称为“第二大脑”,它的功能状态一定程度上受情绪影响。

 

当人们悲伤、忧愁、沮丧时,胃肠道功能就会发生明显变化。长期负面情绪容易让胃功能失调,导致消化不良、便秘、腹泻、胃炎、肠道炎症及不明原因的腹痛等。

       

 

内分泌疾病

长期压力大、紧张焦虑的人容易患甲状腺疾病。有统计显示,70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

       

 

皮肤病

荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病,其病因、发病过程与情绪密切相关。

 

 

心血管疾病

焦急、暴怒等激动情绪,会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高,会对血管造成损害,导致高血压、冠心病等心血管疾病。

 

做到4点,调整情绪

 

面对心理健康水平下降、负面情绪增多情况,我们该怎么办?

 

张侃认为,应客观看待,国人心理健康水平下降是我们社会发展过程中必然要面对的,健全和完善社会保障机制能更好地满足人们的生存发展需求,解除后顾之忧。

 

个人可以通过以下几点缓解负面情绪:

 

1
接纳情绪

遇到问题,多想想别人会不会因此困扰,别人会如何解决。既然别人也会因困难而烦恼,那么这就是很自然的事,要试着接纳自己的情绪。

 

2
转移注意

有负面情绪时,不要沉浸其中,试着做些别的事,比如听音乐、运动、看书,或者参加公益活动,从中获取快乐和成就感。

 

3
主动倾诉

找亲友谈谈自己遇到的困难,通过倾诉把情绪发泄出来,也是缓解不良情绪的好方法。

 

4
重新定位

当看到别人获得成就时,我们难免产生比较心理。其实,每个人都有自己的优点,看到别人成功,我们不应陷入焦虑,应该重新思考自我定位。▲